2021年全年资料大全 > 师生风采 > 名师风采 > 姝f枃

喝纯净水会导致软骨病吗?预防骨质疏松从改变这些生活方式开始

鏉ユ簮锛毼粗   銆浣滆咃細admin娴忚娆℃暟锛 娆°銆鍙戝竷鏃堕棿锛2021-05-26 18:59

   骨质疏松的发生发展常常无声无息,多数情况下只有当发生骨折后才引起大家的注意。 殊不知,此时,它已对人的脊柱、髋部和腕部构成了巨大的威胁,严重时,一个轻微动作或碰撞也会导致身体重要骨骼发生骨折,可能仅仅是抱一下孩子、轻微碰到家具、甚至打个呼噜……补充钙元素摄入足够量的钙剂,帮助构建强健骨骼,保持日后骨骼健康。 当绿色蔬菜和其他食物含钙量较少时,应在一日三餐中多吃含钙量高的食物,如牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼(特别是海鱼)、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类等。

   同时,根据需要补充适量的钙剂,以满足骨骼需要。 若您需要摄入钙剂,请在医生的指导下选择适合您的钙剂。 适量补充维生素D机体要在维生素D的帮助下才能很好地吸收钙。 食用富含维生素D的食品,比如鸡蛋黄、肝脏、强化奶以及鲭鱼、大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼脂肪;在做好防晒的同时,让皮肤多接触阳光,这样可使机体自动产生更多的维生素D,尽量不用如遮光布或遮阳板等遮阳物。

   繁忙的现代社会,不少人饮食营养不均衡,户外活动减少,都需要额外补充维生素D。

   请在医生的帮助下,通过血液检查,了解自己是否缺乏维生素D。

   注意其他维生素、矿物质水平与合理营养均衡的饮食离不开益于健康的水果和蔬菜。

   超高含量的蛋白质、盐(钠)或咖啡因会引发体骨流失,您需要摄入一定量的钙以帮助机体保持骨骼健康。 加强锻炼活动筋骨强健骨骼。

   对于那些喜欢长期卧床或不爱锻炼的人,患骨质疏松的风险会比正常人高。

   所以,每周需要锻炼至少小时,若能坚持每周锻炼150分钟会更好。 尝试让自己每天都拿出些闲暇时间进行锻炼。 戒烟与限酒请不要吸烟或过度饮酒。 预防跌倒许多人跌倒后都会出现不同程度的骨损伤,所以预防跌倒很重要。 (综合中国疾控中心慢病中心北京市科学技术协会)。



         

上一篇:康洪雷:我对军事题材是说不清的喜欢
下一篇:没有了

浙公网安备 33050202000302号